Meine effektivsten Yogaübungen

Diese Auswahl an Yogaübungen begleitet mich seit einiger Zeit und hat sich für mich als besonders wirkungsvoll erwiesen. Sie helfen dabei, den Körper zu stärken, Verspannungen zu lösen und gleichzeitig den Kopf freier zu bekommen.
Du brauchst dafür weder viel Zeit noch besondere Vorkenntnisse – wichtig ist vor allem, regelmäßig zu üben und auf deinen eigenen Körper zu hören. Nimm dir ein paar Minuten, atme bewusst und finde deinen eigenen Rhythmus.

Diese Übung stimuliert die Verdauungsorgane, insbesondere Leber und Nieren, unterstützt die Ausscheidung von Giftstoffen und bringt frische Energie in den Körper.

So geht’s:
Setze dich in eine bequeme Sitzhaltung (Schneidersitz oder auf die Fersen).Lege die Hände auf die Knie. Beginne mit sanften kreisenden Bewegungen des Oberkörpers – drehe dich im Uhrzeigersinn, als würdest du mit dem Brustkorb einen Kreis malen.
 
Integriere den Feueratem (kein Feueratem bei Menstruation oder Schwangerschaft): Atme schnell und kraftvoll durch die Nase ein und aus. Ziehe beim Ausatmen sanft den Unterbauch zur Wirbelsäule und lasse den Bauch beim Einatmen wieder los.

Nach 1-2 Minuten wechsle die Richtung und fahre für weitere 1-2 Minuten fort. Zum Abschluss komme in die Mitte, atme tief ein, halte den Atem kurz an, ziehe den Beckenboden sanft nach oben (Mulabandh), dann atme aus und spüre nach.

Wirkung:
Stimuliert die Verdauung und entlastet Leber und Nieren
Fördert die Durchblutung der Bauchorgane
Löst emotionale und körperliche Blockaden

Diese Übung entwickelt deine Intuition.

So wird es gemacht:
Lege deine Daumen auf den Platz zwischen den Augenbrauen. Drücke fest darauf und rolle deine Augen - hinter geschlossenen Lidern - nach oben zu diesem Druckpunkt. Lasse die Atmung lang und tief werden. Fühle mit jedem Ein- und Ausatmen, wie der Atem an dieser Stelle deiner Stirn ein- und ausgeht.

Löse nach drei Minuten die Daumen von der Stelle und sitze für weitere drei Minuten ganz ruhig da mit den Händen im Schoß. Die Augen sind weiterhin auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentriert. Wiederhole im Geiste die Silbe Sat beim Einatmen und Nam beim Ausatmen. (Sat Nam = Wahrheit, dein höheres Selbst, unsterblicher Wesenskern).

Diese Übung entwickelt deine Intuition.

So wird's gemacht: Setze dich bequem in einen aufrechten Sitz mit gekreuzten Beinen (Schneidersitz) oder auf einen Stuhl mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Lege die Handflächen in den Schoß, die rechte Hand ruht in der linken, die Daumenspitzen berühren sich leicht. Schließe die Augen sanft und richte den Blick auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (drittes Auge).

Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für 5–10 Sekunden und atme langsam durch die Nase aus. Wiederhole diesen bewussten Atemrhythmus.

Dauer: Beginne mit 3 Minuten und steigere nach Möglichkeit auf 11 Minuten.

Abschluss: Atme tief ein, halte den Atem kurz, atme vollständig aus und entspanne dich. Spüre die Stabilität und Klarheit in deinem Körper und Geist.

Wirkung: Diese Meditation aus dem Kundalini Yoga hilft dir, Klarheit und Stabilität zu entwickeln. Sie stärkt dein Nervensystem, balanciert die Emotionen und gibt dir ein Gefühl von innerer Zentrierung, das dich durch die Herausforderungen des Alltags trägt. Durch bewusste Atemführung und eine einfache Handhaltung (Mudra) fokussierst du den Geist und schaffst Raum für innere Ruhe und Ausgeglichenheit..